Avainsana: hyvinvointi

Julkaistu

Sänkyhommia

Samuli Simula
SYSMÄ

Keväällä tekee mieli tuulettaa. Siivota kunnolla ja puistella talven tomut pois. Ohjeissa kehotetaan tuulettamaan petivaatteita jopa päivittäin. Ei kannata huolestua vaikka tämä ei toteudu. Petivaatteet kannattaa valita niin, että ne kestävät kuudenkymmenen asteen pesua. Tässä lämpötilassa mahdolliset pölypunkit kuolevat. 

Sänky on se paikka, missä vietämme eniten aikaa. Laatuun ja puhtauteen kannattaa kyllä panostaa. Mainokset huutavat erilaisia vaihtoehtoja eikä valinta ole helppoa. Hintahaitari on valtava. Sängyn voi hankkia muutamalla satasella tai halutessaan siitä voi maksaa useita tuhansia. Kauppiailla on laitteita, jotka suunnittelevat sinulle millimetrin tarkasti räätälöidyn patjan. Kalleimpien mallien edustajat korostavat valinnan merkitystä, koska sängyn tulee kestää vuosikymmeniä. Totta, se vaihdetaan liian harvoin, mutta minään loppuelämän investointina sitä tuskin kannattaa pitää. 

Sängyn ostoon pitää varata kunnolla aikaa. Valintaa ei saa missään nimessä tehdä testaamatta. Perussääntö on, että sänky on ainakin kaksikymmentä senttiä yli oman pituuden. Leveyttä olisi hyvä olla aina yhdeksänkymmentä senttiä yhdelle. Myös kylkiasennossa maatessa selkärangan tulee olla täysin suorassa. Olkapää ja lonkka uppoavat patjaan juuri sen verran, että selkäranka suoristuu. Mikäli vuoteessa nukkuu kaksi erikokoista henkilöä, kannattaa molemmille ostaa omaan vartaloon sopiva patja ja yhdistää ne yhtenäisellä petauspatjalla. 

Väärä patjavalinta saattaa aiheuttaa selkävaivoja. Huonolla sängyllä on vaikutusta unen laatuun. Jos emme saa riittävästi lepoa, se vaikuttaa suoraan terveydentilaamme. 

  • Haluamme panostaa asiakkaidemme hyvinvointiin. Hankimme jokaiseen huoneeseen uudet laadukkaat sängyt remontin yhteydessä, kertoo Satu Ärling hotelli Uotista.

Tervalepikon Torppien yrittäjä Vesa Blomqvist on saanut runsaasti positiivista asiakaspalautetta uusittuaan sängyt alkuvuodesta. Laadukkaat sängyt voivat olla jopa osaperuste majapaikan valinnassa. 

Uuteen sänkyyn tottumiseen menee helposti muutama yö. Selkä saattaa oireilla, kun nukumme ”vieraassa” sängyssä. Tämä tulee esille usein lomareissulla. Muista aina koemakoilla ajan kanssa patja, kun hankit uutta sänkyä.  Valitse omalle vartalolle sopiva patja. Se on tie levolliseen uneen ja hyvinvointiin.

Kuvassa: Hotelli Uotiin hankittiin juuri uudet laadukkaat vuoteet, kertoo Satu Ärling.

Julkaistu

Liike on lääkettä – vielä vanhanakin

Ilkka Hörkkö
SYSMÄ/HARTOLA

Liikunnan avulla myös ikääntyneet voivat saada lisää toimintakykyisiä elinvuosia. UKK-instituutti mainitsee tiedotteessaan, että liikunnan hyötyjä ovat mielialan koheneminen, ajatusten terävöityminen, stressin tunteen keveneminen ja parempi uni.

Liikkuminen ennaltaehkäisee, hoitaa ja kuntouttaa monia sairauksia, kuten useita sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta, tuki- ja liikuntaelinsairauksia ja joitakin syöpätauteja.

Monissa arjen toiminnoissa päivittäisten askelien määrä nousee huomattavasti. UKK-instituutin mukaan jokainen askel kannattaa: kotiaskareet, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat.
Seniorikansalaisten (65+) liikuntasuositukset ovat hieman erilaisia kuin nuorempien. Uusi vireyttä liikkumalla -pyramidi pitää palauttavaa unta kaiken perustana. Kun herää virkeänä, tietää nukkuneensa tarpeeksi.

Pyramidin seuraava kerros muistuttaa tauoista paikallaan oloon. Taukoja paikallaan olosta olisi otettava aina kun voi. Pienikin liikuskelu, jo tuolista ylös nouseminen, aktivoi lihaksia ja vähentää kehon kuormittumista.

Kolmantena kerroksena pyramidissa on kevyttä liikkumista. Siihen sisältyy niin arkiaskareet kuin kävelylenkit ja erilaiset ryhmäliikunnat. Pyramidin kapenevalta huipulta löytyy rasittavampi liikunta, lihasvoima, tasapaino ja notkeus. Toimintakyvyn ylläpitämiseksi niitä olisi hyvä tehdä kahdesti viikossa. Lähtökohta tietenkin vaikuttaa tekemiseen. Hyväkuntoinen kuusvitonen ja yli yhdeksänkymppinen liikkuvat omien edellytystensä mukaan.

Sysmän Palvelutalon fysioterapeutti ja pilates-ohjaaja Reeta Virén painottaa kokonaisvaltaista kehonhuoltoa terveenä ja toimintakykyisenä pysymiseen. Liikunnan lisäksi kehon rentouttaminen, rentoutuminen, sopiva ravinto ja riittävä uni ovat kehonhuollollisia toimenpiteitä. Keho ja mieli toimivat yhteistyössä.

-Uni on tärkeää. Ikääntyneet nukkuvat ehkä yöllä vähemmän, mutta saattavat ottaa päivätorkkuja. Oleellista on riittävän hyvä ympäristö nukkumiseen. Huono sänky tai huono asento aiheuttavat turhia kolotuksia.

-Ravinnossa ongelmia voi olla ateriarytmissä ja ravinnon monipuolisuudessa. Kun kokonaisuus on kunnossa, pulla päiväkahvin kanssa ei ole ongelma. Ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille sosiaaliset kontaktit ovat tärkeitä, Virén muistuttaa.

Julkaistu

Uudenlaista toimintaa Tikkalan Nuorisoseurassa

Ilkka Hörkkö
SYSMÄ

Tikkalan Nuorisoseura järjestää vuoden mittaan useita erilaisia tapahtumia. Tapahtumien yksi taustatyöntekijä on muutaman vuoden ajan ollut lomasysmäläinen Anna Tetri. Lahdessa vakituisesti asuva Päijät-Hämeen hyvinvointialueen data-asiantuntija on tuonut uusia ja erilaisia ideoita nuorisoseuran toimintaan.

Viime lauantaiaamuna oli vuorossa aamiaisjooga. Kahden joogatunnin välissä osallistujat nauttivat runsaan, monipuolisen ja terveellisen aamiaisen. Jooga oli tarkoitettu kenelle tahansa ilman aiempaa kokemusta. Mukana olikin muutama ensikertalainen. Tuntien jälkeen kyseltiin mahdollisuutta uuteen samanlaiseen tapahtumaan.

Tikkalan joogaa oli ohjaamassa Tampereella asuva Maaret Hörkkö, joka on kouluttautumassa joogaohjaajaksi. Hänelle sopi hyvin ohjaamisen kokeilu Tikkalan nuorisoseurantalolla.

-Olin tosi innoissani, kun Anna otti Instagramissa yhteyttä tämän tiimoilta, kun olin kysellyt siellä opetusmahdollisuuksista. On mahtavaa, että pääsee jo harjoittelemaan ohjaamista, jotta siihen saa varmuutta.

Anna Tetri on tutustunut nuorisoseuran toimintaan Tikkalan kylältä olevan puolisonsa Juhon kautta. Juhon vanhemmat toimivat aktiivisesti seurassa ja isä Jarmo Heinonen on Tikkalan Nuorisoseuran puheenjohtaja.

-Ensin olin kahviohommissa ja tiskaamassa. Siitä sitten pyydettiin myös johtokuntaan. Aloin miettiä sosiaalista mediaa, seuran Facebook-sivuja ei paljon päivitetty. Sitten kysyin saisiko seuralle Instagram-tilin. Se sopi ja alussa sitä käytettiin tapahtumista ilmoitteluun. Toimin nyt seurassa somevastaavana.

-Kevättalvella rohkaistuin ja ehdotin, että kokeillaan pääsiäistapahtumaa. Se kyhättiin nopeasti kokoon, mutta ihmisiä tuli paikalle tosi paljon. Silloin tajusin, että kannattaa kokeilla jotain uutta ja muutkin nuorisoseurassa innostuivat, Anna kehuu.

-Jooga oli mukava kahden kauppa. Näin Maaretin Ig-postauksen. Maaret halusi päästä kokeilemaan ohjaamista ja meillä taas haluttiin kokeilla uudenlaista toimintaa. Ihan iloisia ollaan, että tuli näinkin mukavasti osallistujia, vaikka samana päivänä on muitakin tapahtumia.

Tikkala-folk on jo vakiintunut tapahtuma. Tulossa on ainakin Seurantalopäivä 10.9. ja joulumyyjäiset.

-Hienoa, että on tällainen paikka. Mutta en tee tätä yksin, meillä on hyvä porukka, Anna Tetri korostaa.

Kuvassa: Anna Tetri (vasemmalla) ja Maaret Hörkkö olivat tyytyväisiä joogatapahtumaan.